Sitemize Hoşgeldiniz

Stretching: Odak esneklik üzerine
Istediğiniz zaman, herhangi bir uzatma olabilir. , Artan esneklik ve dolaşımı gibi uzanan sahibi düşünün. Ardından, streç ayarlamak hazır!

Ve monoton bir kaç kilometre dışında Sen sterlin. Sen gücü eğitim bir dizi yolumuzu çalışma alıştırmaları. Hatta iyi ölçmek için sabit bisiklet üzerinde biraz zaman eklemek - ve memnuniyeti ile size egzersiz ile yapılan gülümseme. Artık hiçbir ancak duş çarptı.

Bu kadar hızlı değil. Sizi canlandırıcı egzersiz size çekilmiş bu kas germe göz önünde mi? Neden uzanan konularda Anlayın - ve doğru biçimde.
Germe avantajları

En çok ve güçlü eğitim programları doğal olarak sözleşme ve eğmek için kas neden aerobik. Bu nedenle germe düzenli bir egzersiz programı ve güçlü bir rol oynamaktadır. Bu düşünün:

* Stretching esnekliği artırır. Esnek kaslar günlük performansını artırabilirsiniz. Bu tür paketler kaldırılması olarak Görevler, Ayakkabılarını kravat veya otobüs olmak kolay ve daha az yorucu yakalamak için acelecilik bükme.
* Stretching için eklem hareket aralığı arttırır. Hareket aralığı İyi iyi dengesi olan ve daha az düşme eğilimli mobil tutmak size yardımcı olacaktır tutar - ve ilgili yaralanmalar - özellikle yaş olarak.
* Stretching dolaşımını artırır. Sizin için kasları artırır kan akımı Stretching. Kas yaralanmaları sonrası iyileşme hızı için Geliştirilmiş dolaşımı.
* Stres rahatlatmak için Stretching. Stretching stres ve gergin kasları çoğunlukla eşlik relaxes.

Bazı çalışmalar esneme de spor yaralanmaları önleyici gösterir. Ancak, bu bulgu tartışmalı kalır. Diğer çalışmalar zarar önlemek için bir yol olarak uzanan desteklemez.
Temel Stretching

Hazır ayarlamak, uzatma!

* Hedef büyük kas gruplarını. Ne zaman, sizin calves, thighs, kalça, alt sırt, boyun ve omuzlar üzerinde uzanan duyuyoruz. Ayrıca uzatma kasları ve rutin iş veya oyun bu birleşim kullanın.
* Sıcak önce. Eğer soğuk kaslarını germek Kendine zarar Mayıs Kadar süre hafifçe, kollarını pompalama veya düşük yoğunluklu bir favori egzersiz yapmak beş ila 10 dakika yürüyerek Sıcak. En iyisi, streç sonra egzersiz - zaman kas ve germe için kabul sıcaktır.
* Pace kendinizi. Bu güvenle dokular uzatacaktır zaman alır. Diğer tarafta tekrar yaklaşık 30 saniye, sonra her streç tutun. Üç ya da dört kez, her uzatma musunuz.
* Sıçrama etmeyin. Olarak size kas küçük gözyaşları neden olabilir streç Bouncing. Bu gözyaşları ve hatta daha da kas tightens Kas şifa, - daha az ve daha fazla acı eğilimli esnek yaparken yara dokusu bırakın.
* Bir ağrı ücretsiz gerinmek odaklanın. Siz germe ettiğiniz gerilim hissetmek için bekleyin. Bu acı, sen de çok gittim. Geri kapatma noktasına yerde, daha sonra herhangi bir ağrı hissediyorum Don’t streç tutun.
* Sakin ve rahat nefes al. Siz germe sizi nefes tutmayın.

Ne kadar sık biçimde size kalmıştır. Genel bir kural olarak, streç zaman egzersiz. Eğer düzenli egzersiz yoksa, esnekliği korumak için en az üç kez bir hafta uzatmak isteyebilirsiniz. Eğer bacak ve arka darlık gibi bir sorun alanı varsa, daha sık streç isteyebilirsiniz.
Zaman dikkatli egzersiz biliyormusun

Sen her zaman, her yerde olabilir streç - Evinizde, iş ya da bir seyahat ediyoruz. Eğer, ancak kronik bir şart veya yaralanma varsa, germe için yaklaşımı değiştirmek gerekebilir. Örneğin, daha fazla zarar Mayıs zamanki gibi uzanan bir gergin kas vardır. Doktorunuz veya fiziksel terapist en iyi şekilde tartışın uzatmak için kullanılır.